На зарядку по порядку.
Врачи давно постановили, что занятия спортом будущим мамам только на пользу - они укрепляют и тело, и дух. Если же перейти от общих фраз к конкретике, то физические упражнения
во время беременности укрепляют мышцы спины, препятствуют развитию множества заболеваний, включая тромбозы, и позволяют эффективно бороться с такой животрепещущей проблемой беременных - заметным увеличением веса. Хотя, конечно, сейчас не самое подходящее время, чтобы следить за фигурой в общепринятом смысле этого слова. И тем не менее - "беременная" - не значит "огромная".
Конечно, во всем надо знать меру (но, думаю, никто не дойдет до того, чтобы во время беременности ставить мировые рекорды), но помимо вышеперечисленного тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, уменьшают отечность и предотвращают варикозное расширение вен, укрепляют мышцы и связки, повышают настроение, помогая избежать депрессии, и иммунитет, помогают справиться с проблемами сна и "нервами".
Мало того - некоторые исследования показали, что занятия спортом во время беременности укорачивают время схваток, снижают риск проведения кесарева сечения и сокращают срок послеродового восстановления.

Но что мы все о себе, да о себе...
А что дают упражнения ребенку?
Очень просто: здоровье. Наше движение стимулирует двигательную активность малыша, тренируя его еще в животике и делая к моменту рождения сильным и выносливым. Роды для него пройдут гораздо легче.
Кроме того, исследования немецких врачей продемонстрировали, что у малыша, мама которого 2-3 раза в неделю занималась физическими упражнениями, меньше шансов родиться маловесным (этому риску в большей степени подвержены женщины в зрелом возрасте или те, кто набирает мало веса во время беременности).

Фитнес в положении: основные правила.
И тем не менее, беременность - это состояние особое, и поэтому подходить к физической нагрузке нужно с ответственностью и аккуратностью.
Итак, первым делом, поговорите со своим доктором, особенно если у Вас раньше были проблемы со здоровьем или же беременность идет не совсем идеально.
Помимо этого, помните основные правила:
- занимайтесь часто, но понемногу. Регулярные упражнения намного полезнее вам и будущему ребенку, чем спонтанные перегрузки
- старайтесь избегать нагрузки на ноги. Помимо того, что это не слишком полезно для вен, вертикальные  упражнения, такие как бег или прыжки влияют на частоту сердцебиения плода.
- избегайте нагрузки с резкими ускорениями и движениями. Уберите пока ракетки для бадминтона и тенниса. Для них сейчас не время.
- любая гимнастика всегда начинается с разминки, а заканчивается "заминкой". Если первое понятно - организм необходимо подготовить к нагрузке, то заключительная часть нужна для того, чтобы в результате резкой остановки кровь не прихлынула к напряженным мышцам.
- всем, кто ходил в спортзал, известны основные правила тренировок, и самое популярное гласит: никакий еды за несколько часов. Но это не то правило, которое нужно соблюдать во время беременности. Для занятий нужна энергия, и ее дадут энергоемкие углеводы - фрукты, мед. Вы и голод утолите, а желудок не нагрузите. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, глотните сока, он быстро поднимет уровень глюкозы.
- то же касается и водного режима во время занятий. Помните, что во время тренировки температура тела повышается, и наша главная задача - не перегреться. Общая рекомендация по употреблению жидкости: стакан воды незадолго до начала занятий и стакан на каждый час занятий. После занятий также рекомендуется восполнить потерю жидкости, так как тело всё ещё выделяет тепло и пот.
- закончив заминку, не вскакивайте, чтобы бежать в душевую-раздевалку-по делам, а полежите минут 10 на левом боку. Основные кровеносные сосуды (аорта и малая полая вена) проходят справа от позвоночника. Поэтому, если вы лежите на спине, матка на них давит. На левом же боку кровь свободно поступает в плаценту и матку.

Чем заниматься?
Конечно, самыми безопасными и предпочтительными для беременных являются аква-аэробика и плавание: вода снимает нагрузку с позвоночника, распределяя ее по всем мышцам, противодействует варикозу, усиливает кровообращение и кислородный обмен в тканях. У беременных, регулярно занимающихся водными упражнениями, обычно нет растяжек.
Но заниматься можно и в зале. Физическая нагрузка "на суше" не хуже водной улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышает гибкость и выносливость, снимает отечность и борется с варикозом.
Универсальной тренировкой для будущих мам является ходьба, а кто любит что-то более артистическое - добро пожаловать в мир танца! Это не опасно, если не делать резких или рискованных движений.
Из классического фитнеса будущим мамам предлагается йога и пилатес. Они гармонизируют и успокаивают, способствуют внутреннему расслаблению и физическому восстановлению. Не стоит думать, что йога - это обязательно завязанные узлом на спине ноги. Вот два упражнения, рекомендованные для беременных. Убедитесь, что ничего страшного в них нет:
Поза рыб. Сидя на полу между пятками (ноги в коленях согнуты), скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до 3 минут.
Поза бабочки. Сядьте на пол, разведите как можно шире согнутые в коленях ноги и подтяните пятки к промежности. В этой позе можно покачаться из стороны в стону, можно надавить ладонями на колени, опуская их к полу. Эта поза отлично растягивает мышцы таза.
На что же стоит сделать акцент будущим мамам? В первую очередь на суставную гимнастику. Переоценить значение данной части комплекса трудно. Всем известно, что во время беременности за счет гормона релаксина увеличивается подвижность суставов, а с ней - травматичность. Чтобы избежать последней, делайте специальные упражнения - растяжки, готовя, например, тазобедренные суставы к расхождению во время родов. Упражнения на укрепление позвоночника (особенно грудного и поясничного отделов, нагрузка на которые во время беременности и после нее многократно возрастает) и мышц спины, рук и ног, специальные
упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания - всем этим должна заниматься будущая мама.
Маленький нюанс: в компании это делать веселей, поэтому лучше всего записаться на специальные курсы в консультации или же найти спортивный зал, где есть спортивные занятия для будущих мам. И тогда Вы сможете  в полной мере прочувствовать верность выражения "Движение - жизнь".

Старынина Анастасия

Поволжская Федерация Шейпинга.

Страница клуба www.fitness.nnov.ru/pfs